Qu’est-ce que l’hyperglycémie ?
L’hyperglycémie est une condition médicale caractérisée par un taux élevé de glucose dans le sang. Elle est souvent associée au diabète, bien qu’elle puisse aussi survenir dans d’autres situations. Pour les personnes atteintes de diabète, une hyperglycémie persistante peut entraîner des complications de santé graves. Il est donc essentiel de comprendre les causes de cette condition pour mieux la gérer au quotidien.
Les causes courantes de l’hyperglycémie
Absorption excessive de glucides
Une cause fréquente d’hyperglycémie est une consommation excessive de glucides, sans ajustement adéquat des doses d’insuline ou des médicaments antidiabétiques oraux. Les glucides provenant, par exemple, du pain, des pâtes et des fruits augmentent le taux de glucose dans le sang lorsqu’ils sont métabolisés.
Sédentarité
Le manque d’exercice physique est une autre cause de l’hyperglycémie. L’activité physique aide le corps à utiliser l’insuline plus efficacement et à abaisser le taux de glucose sanguin.
Stress
Le stress physique ou émotionnel peut également contribuer à l’hyperglycémie. Lorsqu’une personne est stressée, le corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent augmenter le taux de glucose dans le sang.
Médicaments
Certaines médicaments, tels que les stéroïdes, peuvent provoquer une augmentation du taux de glucose sanguin. Il est important de parler avec un professionnel de santé pour ajuster les traitements si nécessaire.
Stratégies pour gérer l’hyperglycémie au quotidien
Adopter une alimentation équilibrée
Gérer l’alimentation est crucial pour contrôler l’hyperglycémie. Voici quelques conseils pour ajuster son régime alimentaire :
- Consommer des glucides complexes : Privilégier des glucides qui se digèrent lentement, comme ceux contenus dans les légumes, les légumineuses et les grains entiers.
- Répartir les repas : Manger des repas et des collations réguliers pour éviter les pics de glycémie.
- Limiter les sucres ajoutés : Réduire la consommation de boissons sucrées, de pâtisseries et de confiseries.
- Augmenter les fibres : Les fibres alimentaires aident à réguler la glycémie et procurent une sensation de satiété.
Intégrer l’exercice physique
L’exercice physique régulier est une stratégie efficace pour gérer l’hyperglycémie. Il aide à utiliser le glucose présent dans le sang pour produire de l’énergie et améliore la sensibilité à l’insuline. Les recommandations incluent :
- Activité quotidienne : Essayer d’être actif chaque jour, même une marche rapide de 30 minutes peut faire une différence.
- Varier les types d’exercices : Combiner des exercices d’endurance, comme la marche ou la natation, avec des exercices de résistance.
Surveillance régulière de la glycémie
Surveiller régulièrement sa glycémie permet d’ajuster son alimentation, son activité physique et ses traitements en conséquence. Voici quelques points à prendre en compte :
- Utiliser un glucomètre : Mesurer sa glycémie à des moments clés de la journée, comme avant et après les repas.
- Tenir un journal : Noter les résultats pour discuter avec les professionnels de santé et ajuster le plan de traitement si nécessaire.
Prévenir les complications à long terme
Maintenir la glycémie dans des limites normales est essentiel pour éviter les complications du diabète comme les maladies cardiovasculaires, les lésions nerveuses et les problèmes rénaux. Pour cela, il est important de suivre les conseils médicaux, d’adopter un style de vie sain et de ne pas hésiter à demander de l’aide professionnelle lorsqu’un symptôme ou une situation semble incontrôlable.
En conclusion, la gestion de l’hyperglycémie repose sur une attention constante à l’alimentation, l’exercice physique et la surveillance de la glycémie. En suivant ces stratégies, il est possible de vivre en bonne santé et de prévenir les complications associées à un taux de glucose sanguin élevé.