Le diastasis abdominal : qu’est-ce que c’est ?
Le diastasis abdominal, ou diastasis des grands droits, est une séparation des muscles abdominaux centraux. Ce phénomène survient souvent après une grossesse, mais peut également apparaître chez des hommes ou des femmes ayant subi une prise de poids importante ou d’autres changements corporels rapides. La séparation des muscles laisse un espace qui peut causer une faiblesse dans la paroi abdominale.
Causes du diastasis abdominal
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement du diastasis abdominal :
- Grossesse : La pression exercée par l’utérus en expansion peut étirer les muscles abdominaux au-delà de leur capacité.
- Changements hormonaux : Pendant la grossesse, les hormones telles que la relaxine peuvent assouplir les tissus musculaires.
- Vieillissement : La perte d’élasticité des muscles avec l’âge peut être un facteur contributing.
- Prise ou perte de poids rapide : Un changement soudain dans le poids corporel peut entraîner une étirement excessif des muscles abdominaux.
- Hérédité : Certaines personnes sont plus prédisposées que d’autres à développer ce problème en raison de leur génétique.
Symptômes et diagnostic
Le diastasis abdominal se manifeste souvent par un renflement visible au milieu de l’abdomen, surtout lorsque les muscles sont engagés, par exemple pendant une séance d’exercices. D’autres symptômes peuvent inclure des douleurs dans le bas du dos, une mauvaise posture et une faiblesse du tronc. Dans certaines situations, les personnes peuvent ressentir une instabilité dans la zone centrale du corps.
Diagnostic
Pour diagnostiquer un diastasis abdominal, un professionnel de santé réalisera généralement une évaluation physique. Cela peut inclure une palpation de l’abdomen pour mesurer la séparation entre les muscles. Dans certains cas, une échographie ou un scanner peut être utilisé pour une évaluation plus approfondie.
Exercices pour corriger le diastasis
Dans de nombreux cas, un programme d’exercices spécifique peut aider à réduire la séparation des muscles et à améliorer la force centrale. Voici une liste d’exercices qui peuvent être bénéfiques :
- Exercices de respiration diaphragmatique : Engager les muscles abdominaux profonds en se concentrant sur la respiration peut aider à renforcer le tronc.
- Contractions abdominales : Effectuer des contractions en tirant le nombril vers la colonne vertébrale peut favoriser une meilleure stabilité.
- Pont sans charge: Renforcer les fessiers et le bas du dos sans solliciter les muscles abdominaux séparés.
- Exercices avec ballon de stabilité : Ces exercices aident à engager et à renforcer en douceur le tronc.
- Torsions de base modifiées : Mouvements contrôlés qui n’exacerbent pas la séparation mais renforcent le tronc.
Options de traitement médical
Pour les cas graves de diastasis abdominal, un traitement médical peut s’avérer nécessaire. Voici quelques options :
- Kinésithérapie : Un kinésithérapeute peut proposer un programme d’exercices plus personnalisé et des techniques manuelles pour aider à corriger la séparation.
- Chirurgie : Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour rapprocher les muscles. C’est ce qu’on appelle une plicature des muscles grands droits.
- Bandages ou ceintures abdominales : Ces outils peuvent offrir un support supplémentaire et aider à rapprocher les muscles pendant le processus de guérison.
Conseils pratiques pour favoriser la guérison
En plus des exercices et traitements médicaux, il est important d’adopter certaines habitudes quotidiennes qui peuvent favoriser la guérison du diastasis abdominal :
- Maintenir une bonne posture : Une posture correcte peut réduire la stress sur les muscles abdominaux.
- Éviter les charges lourdes : Porter des charges lourdes peut aggraver la séparation des muscles abdominaux.
- Éviter les exercices qui sollicitent trop le tronc : Les mouvements comme les redressements assis traditionnels doivent être évités jusqu’à ce qu’une amélioration soit constatée.
- S’hydrater et bien s’alimenter : Maintenir un bon équilibre hydrique et nutritionnel pour la santé générale des tissus.
Comprendre et traiter un diastasis abdominal nécessite une approche complète qui combine thérapie physique, soins médicaux et un mode de vie adapté. Chacun est unique, donc il est essentiel de consulter des professionnels de santé pour un plan de traitement personnalisé.