Qu’est-ce que la tension oculaire ?
La tension oculaire est une sensation de fatigue ou d’inconfort oculaire liée à un effort visuel prolongé. Bien que souvent considérée comme bénigne, elle peut affecter notre qualité de vie. Ce phénomène est parfois associé à des maux de tête, une vision floue ou une difficulté à se concentrer. La bonne nouvelle est qu’il est généralement temporaire et réversible.
Causes courantes de la tension oculaire
Utilisation prolongée des écrans
L’ère numérique a marqué une augmentation de l’exposition aux écrans, entraînant une sollicitation excessive des yeux. Cette exposition concerne divers appareils :
- Ordinateurs
- Smartphones
- Tablettes
- Télévisions
Les écrans émettent de la lumière bleue, qui peut contribuer à la fatigue oculaire. De plus, les gens ont tendance à cligner moins souvent des yeux en regardant les écrans, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire.
Mauvaises conditions d’éclairage
Des environnements mal éclairés, qu’ils soient trop sombres ou trop lumineux, augmentent la pression sur nos yeux. Travailler dans de mauvaises conditions de lumière nécessite un ajustement constant des pupilles, ce qui fatigue les yeux.
Position de travail inadaptée
Souvent, la posture et la position de l’écran peuvent affecter le confort oculaire. Travailler avec un écran situé trop près ou trop loin peut solliciter davantage les muscles oculaires.
Stratégies pour réduire la tension oculaire
Suivre la règle du 20-20-20
Une méthode efficace pour prévenir la fatigue oculaire numérique est la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet de détendre les muscles oculaires et de réduire le stress visuel.
Utiliser des lunettes anti-lumière bleue
Les lunettes à filtre anti-lumière bleue peuvent réduire la quantité de lumière bleue atteignant vos yeux. Ces lunettes aident à diminuer la fatigue numérique et sont particulièrement utiles pour ceux qui passent de longues heures devant un écran.
Ajuster l’éclairage de l’espace de travail
Assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière ambiante tout en évitant les reflets sur l’écran. Placez les sources lumineuses derrière vous et non directement devant l’écran. De même, ajustez la luminosité de votre écran pour qu’elle soit confortable à regarder.
Optimiser la position de l’écran
Placez votre écran à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux, légèrement en dessous du niveau des yeux. Cela empêche une sollicitation excessive des muscles oculaires et favorise une bonne posture.
Maintenir une bonne hydratation des yeux
N’oubliez pas de cligner souvent des yeux pour maintenir vos yeux humides. Si nécessaire, utilisez des larmes artificielles pour soulager la sécheresse oculaire.
Prendre soin de sa santé oculaire au quotidien
Au-delà des stratégies spécifiques pour gérer la tension oculaire, il est important d’intégrer des habitudes de vie saines pour préserver la santé de vos yeux à long terme.
Consommer une alimentation équilibrée
De multiples nutriments comme la vitamine A, C, E et les acides gras oméga-3 jouent un rôle clé dans la santé oculaire. Incluez des aliments riches en ces nutriments dans votre alimentation, comme les légumes à feuilles vertes, les carottes, les poissons gras et les noix.
Planifier des examens oculaires réguliers
Des contrôles réguliers chez l’ophtalmologiste permettent de surveiller la santé générale de vos yeux. Ces visites peuvent aider à détecter et à traiter rapidement d’éventuels problèmes avant qu’ils ne s’aggravent.
Limiter le temps passé devant les écrans
Essayez de limiter votre temps d’écran en dehors du travail en privilégiant d’autres activités qui sollicitent moins vos yeux, comme la lecture d’un livre ou une promenade en plein air.
S’en occuper n’est pas compliqué, mais cela nécessite une attention quotidienne. En prenant conscience des causes courantes de la tension oculaire et en adoptant des stratégies pratiques, vous pouvez améliorer votre confort visuel et protéger la santé de vos yeux pour les années à venir.